[...] sporo masy mięśniowej, jednakże postanowiłem zmienić swój plan mianowicie bardziej go urozmaicić, gdyż ćwiczyłem 4 razy w tyg. używając ciągle tych samych ćwiczeń, ale teraz postanowiłem się przerzucić na plan ppl 6 dniowy, ćwicząc każdą partię mięśniową 2 razy w tyg. różnymi ćwiczeniami + dorzucę sobie jeszcze trening brzucha i tyłu barku [...]
[...] Jadłem normalnie sporo nie licząc kalorii. Ale nie podjadalem między posiłkami i włączyłem do diety dużo warzyw i owoców A odstawilem cukier mleko i produktu pszenne. I teraz mam pytanie. Czy jak sobie raz na dzień zjem coś niezdrowego to będzie źle? Np czekoladę toffi ?:D czy cukierka xd czy raczej trzymać się diety i robić sobie cheatday [...]
[...] potrzebuje pomocy ludzi którzy się znają w temacie ponieważ jutro wyjeżdzam zza granicę na dluższy okres czasu i przez pracę nie będę mógł ćwiczyć aż tak intensywnie jak teraz ale nadal mam tam siłownie. Mam 19 lat mój poziom na siłowni opisałbym na przynajmiej średnio zaawansowany staż mam przerywane 3 lata ale na poważnie regularnie ćwicze [...]
[...] doszedlem do momentu w ktorym po treningach meczyl mnie bol glowy, ogolne zle samopoczucie. Po kilku treningach z tym skutkiem zrobilem kilkutygodniowa przerwe ktora trwa do teraz. Mimo ze juz czuje sie bardzo dobrze i nie wystepuja zadne objawy, czy po calym procesie moj cun/un bedzie sie wstanie w pelni zregenerowac/ nie spowodowalo to zadnych [...]
[...] trochę ulany ale ale jakbym to powiedział nie samym tłuszczem) wróciłem do kraju na studia i znowu zaczęło się jedzenie i brak ruchu co poskutkowało dodatkowymi 5kg. I teraz tak siedzę i myślę co robić? Na pewno spalić na początek tłuszcz. Chcę wejść w to pierwszy raz w życiu bardziej na poważnie i pytanie do was co robić? Jak ćwiczyć? [...]
[...] i najwiecej ile biorę narazie to 52kg na przysiad... białko przyjmuje codziennie te 2g/kg technika tez jest w miarę ok bo się nagrywam i porównuje . Martwi mnie ten ciezar teraz od 2 tyg staram się progresowac znacznie bardziej bo robię +5kg co trening dokładam w wielostawach ale wkurza trochę te 3 miesiące spania bo złe oszacowałem swe [...]
[...] łatwa wytrzymałem 7 sekund przez brak oddechu). Zmęczyłem się na tyle, że nie dałem rady zrobić drugiego obwodu (czyli od nowa 14 ćwiczeń), bo nogi jak z waty. Co mam teraz zrobić jak ja nawet 10 pompek nie umiem zrobić? Wiem, że regularność to podstawa, ale jak mam zacząć i czy to możliwe że mam tak masakrycznie słabe wyniki czy może [...]
Witam. Podczas chodzenia na siłownię zaniedbałem podciąganie i dipy. Teraz z racji że siłownie są zamknięte mam okazję to nadrobić, bo mam w domu drążek i poręcze. Dam radę wykonać 3 serie po 7 podciągnięć oraz 3 serie po 10 dipów. I taka ilość stoi już od kilku tygodni Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że [...]
Mam pytanie. Zastanawiam się nad moim treningiem brzucha. Dotychczasowy sprawia co prawda że mięśnie są twarde ale efekt wizualny jest przeciętny. Nie twierdzę że obecny trening jest zły ale poczytałem trochę tu i uwdzie i postanowiłem zastzastosować drobne korekty, oczywiście aby nie zmienić czegoś na gorsze chciałbym abyście wypowiedzieli się w [...]
[...] ... Czekać aż się unormuje poziom teścia czy odpuścić i wrócić na enan.... coś jeszcze nie tak zrobione? Mam triche stresu w życiu ale do tej pory się nie przejmowałem a teraz mam takie jazdy że .... Nie chciałbym całkiem odpuszczać bo przez większość czasu miałem mega chęć i energię do życia ..... [...]
[...] zacząć czuje się ospały zmęczony, nie ukrywam że wykonuje pracę fizyczna pp 10h dziennie jem dużo słodyczy i słodkich napojów, pracuje za granicą stąd chciałbym będąc teraz w Polsce wykonać wszystkie zbędne badania cukier itp co powinienem zrobić od czego zacząć , jakie witami może zacząć brać itp z góry dziękuję za pomoc . Wrzucam swoje [...]
[...] B T W na kg ciała podczasz redukcji ? Ustaliłem pułap 2300-2100 kcal dziennie wiadomo ze jak się schodzi to zjada nie tylko fat w trosce o mięsień trzeba pobić B tylko teraz moje pytanie do ilu ? Jestem 1 tydzień na oxie 30mg , od przyszłego tygodnia planuje dodać propa 100mg ed2 Tylko jeszcze wszystko muszę dopiąć . Badania w pon dietę [...]
[...] Panowie ! No więc tak , chodzę na siłownię 3x(FBW) w tygodniu bardziej z nudów niż z zamiłowania (powoli zaczynam lubić ten sport ;). Staz jakies 8 msc z przerwami . I teraz 1 pytanie jak to jest , ze obwody ida w górę mam tu na myśli biceps a za żadne skarby nie mogę zrobić progresu, czyli macham ciągle tym samym ciężarem i to samo tyczy [...]
[...] w związku z tym jest sens ćwiczyć sobie z tym co mam, że tak powiem, czyli z tą wagą bez szans na jej podniesienie bez diety (jestem ektomorfikiem). Czy jeśli będę ćwiczył teraz bez diety i potem zacznę z dietą to będzie mi łatwiej czy może działa to tak, że lepiej w moim przypadku sobie odpuścić, bo to może jakoś niekorzystnie wpłynać potem na [...]
[...] w prawym biodrze. Lekarz powiedział ze na razie ze sportu to tylko basen(oprocz pływania żabką), rower i siłownia ale górne partie ciała tak żeby nie obciążać bioder. Mam teraz pytanie czy taki rower stacjonarny na pewno nie obciąża bioder bo przecież do ruchu wykorzystywany jest ciężar ciała? Z kolei basen to wiem że nie obciąża bioder ale [...]
[...] BMR wychodzi mi że aby utrzymać wage musze jesc 3298kcal przy bardzo dużej aktywności (zaznaczyłem tak poniewarz jestem ekto i ciężko bardzo mam z przybraniem na wadze) i teraz ile mam dodac kcal żeby szła masa w góre? I jak wyliczyć makro bo jak ja wyliczam to wychodzą mi rózne wyniki raz ze wegli 10g/kmc raz białka 4/kmc Pomożecie? Z góry [...]
[...] trenuje splitem i mowili ze fbw da duzo lepszy efekt wiec zmienilem na fbw robie juz 2 tydzien jednak zauwazylem spadki z klatki robilem serie 70kg na klatke po 8 powtorzen teraz musze robic to 60 kg ciezarem. Plan treningowy ukladal mi ekspert z tego forum. Diete mam ulozoną 2g/1kg ciala // tluszczy 20% // 4.5kg/1kg ciala, regeneracja jest caly [...]
[...] czas oczekiwania na dojście do zdrowia. Redukcja rozpoczęta od 12.2023 r. i do dnia dzisiejszego spadło z 116 na 104. Dieta pudełkowa kaloryczność 3000, następnie 2800, teraz około 2500. Od dłuższego czasu zastój w związku z powyższym chciałbym się czymś wspomóc. 1) Endo 2) 32 3) 104 kg / 190 cm 4) 6 miesięcy 5) redukcja 6) kreatyna, białko, [...]
[...] brzucha i wygląda to dość nieproporcjonalnie. Ogólnie sylwetkę mam ładną, proporcjonalną no ale właśnie ostatnio przez zbyt dużą nadwyżkę kaloryczną wyszedł mi brzuch i teraz pytanie jak go w miarę efektywnie spalić jednocześnie nie tracąc zbyt dużego procentu masy mięśniowej? Wiem, że nie istnieje coś takiego jak spalanie tłuszczu z jednej [...]
Hej, zauważyłem u siebie dziwny wzrost wagi. Wazyłem dlugo 87 kg (przy 181 cm) a teraz 89 od jakiegos czasu. NAdmienie że porownuje foty kontrolnie sprzed roku (przed lustrem w tym samym miejscu) i wygladam tak samo, obwod w pasie tez ten sam. Kontroluje kalorie, jem tak zeby utrzymac wage, lub czasem ponizej lekko .Fakt ze w czasie kwarantanny [...]
